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今年11月22日是小雪節(jié)氣。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師祈君介紹，小雪是冬季第二個節(jié)氣，意味著天氣進一步轉寒，降水漸由雨轉為雪，但雪勢尚微，落地易融。祈君表示，此時北方已普遍供暖，室內外溫差大，空氣干燥；南方濕冷交加，“冬燥”與“寒濕”并存，人體易受寒邪、燥邪侵襲。因此，小雪養(yǎng)生應以御寒保暖、潤燥生津、溫補脾腎為主，兼顧調暢情志、適度運動。

祈君建議，隨著氣溫逐漸降低，起居宜“早臥晚起，必待日光”。建議夜晚11點前入睡，日出后起床，以養(yǎng)人體陽氣。室內保暖之余需每日通風1至2次，每次約15分鐘。若室內空氣干燥，可使用加濕器或放置一盆清水，以維持濕度。著裝方面，祈君推薦“洋蔥式穿衣法”，便于隨溫度調節(jié)。尤其需護好頸、腰、足三處，避免寒邪入侵。睡前可以用溫水泡腳，加入少許艾葉或生姜，可溫經(jīng)散寒、促進血液循環(huán)，有助安眠。

“飲食宜溫補兼顧潤燥。”祈君說，可選羊肉、牛肉、山藥、栗子等溫性食材，做羊肉蘿卜湯、山藥小米粥，以健脾胃、補陽氣。搭配梨、百合、銀耳等潤燥之品，如冰糖燉雪梨、銀耳百合羹，緩解口燥與膚干。注意少食生冷寒涼、辛辣燥熱及肥甘厚味，腌制食品也應適量，高血壓患者尤需注意，以免傷脾生濕或加重腎負擔。

運動方面，祈君表示可以選太極拳、八段錦、散步、慢跑等和緩類項目，時間以日間陽氣較盛時為佳，如上午或中午，避免大風嚴寒天氣。運動強度以身體微熱、不見大汗為宜，以防陽氣外泄，違背冬藏之道。

小雪后晝短夜長，人易情緒低落。“最好的辦法就是多曬太陽，尤其是在上午，陽光能驅散陰霾，讓人心情開朗。”祈君說，也可以多聽一些輕松愉快的音樂，或進行閱讀、書法等讓人內心寧靜的活動。

“小雪時節(jié)，容易發(fā)生感冒、皮膚干燥、關節(jié)疼痛及咳嗽等不適，大多因為寒燥外襲、津液失調。”祈君介紹，感冒初期，可以喝生姜紅糖水或蔥白水發(fā)汗散寒；皮膚干燥者宜減少洗浴次數(shù)，浴后及時涂抹潤膚品，飲食中增加胡蘿卜、南瓜等富含維生素A之品類，或服百合蓮子粥以潤肺澤膚；關節(jié)疼痛的人應注意局部保暖，可用熱敷或艾灸以溫通祛寒；口干咳嗽者，可食用冰糖雪梨、麥冬枸杞茶等生津潤燥。人民日報記者 王美華